zdecydowałam, że od jutra zaczne robić treningi, które sa umieszczone na forum - dla zielonych w domu. Jak z dieta? Co jesc, bialko przed bialko po ... ?
[...] dietach lecz jestem kompletnym laikem w tej dziedzinie i bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl mi ulozyc "diete wysokobialkowa" - chodzi mi o wszystko , tzn co mam jesc , w jakich ilosciach o jakich godzinach . Prosze o pomoc , naprawde mi zalezy . ( probowalem sam ukladac ale mi nie wychodzi) . Najlepiej gdyby pomogl mi ktos kto sie [...]
[...] potem napisal i dal do oceny na pewno lepiej by to wygladalo. 1) śniadanie: daj weglowodany (np owsianka) (jak wstaniesz 15 min wczesniej to nic nie bedziesz musial jesc w drodze do szkoly) 2) za duza przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem w szkole daj to co najpraktyczniejsze czyli kanapki np z bialym serem. 3) obiad ok tylko nie wiemy jakie [...]
Ja chce to dawkowac tak. Gainer 100g dziennie w pracy jako zastepstwo posilku bo nie mam mozliwosci jesc w pracy co 3godz. Bcaa bede bral tylko w dni treningowe 10G przed samym treningiem i 10G po. Arginina 3tabs na 20min przed treningiem. Omega do posilku potreningowego z witaminami. Dni bez treningu na czysto tylko omega witaminy i gainer.
Użyj wyszukiwarki! O metce (odradzam to g**** bo sobie tylko krzywde zrobisz) znajdziesz w dziale z dopingiem. Wejdz do działów Trening, Odżywianie i tam w postach podwieszonych (to te wyróżnione na początku) znjadziesz wszstkie potrzebne informacje: od czego zacząć, co jeść, jak trenować itd. Tylko trochę cierpliwości i samozaparcia do lektury... [...]
Z tego co wiem uczuleń zadnych nie mam. Mowisz ze moge miec nietolerancje laktozy, bardzo mozliwe bo odkad zaczalem jesc twarogi na noc, wyskakuja mi syfy.... Czytalem troche o odzywkach bialkowych, procesie ich powstawania i laktozie. Z tego co zrozumialem w odzywkach typu wpc ostrowii moga byc jakies ilosci laktozy? Dałem ci Soga (moj pierwszy) [...]
no rozumiem rozumiem, ale tak jak wcześniej pisałem, ja nie tworzę żadnych diet. Do tej pory nie jadłem 6 posiłków dziennie. I czy jak będę jadł te kanapki np. z serem, pasztetem i tym co jest w lodówce to przytyję? Czy muszę jeść specjalne produkty?
[...] wlozone do chleba. przed silownia brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron 24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby (np.makrela),orzechy wloskie,oliwa z oliwek,olej lniany to [...]
W każdym posiłku źródło białka i w każdym, z wyjątkiem okołotreningowych, źródło tłuszczu. Tak, wymieniasz źródła białka, węgli i tłuszczu, nie musisz jeść codziennie tego samego Ewentualnie gotujesz sobie na 3 dni i tylko zmieniasz zestawy jak nie wiesz co gotować w dziale Kuchnia masz milion potraw Przeczytaj kilka postów podwieszonych, np ten: [...]
j.w i tak go*no zrobisz na tym cyklu jak nie wiesz co jesc Zmieniony przez - xemik11 w dniu 2014-02-07 08:50:47 Zmieniony przez - xemik11 w dniu 2014-02-07 08:50:59
Jak jeszcze 5 konkret posiłków , trzymasz sie założeń i masz dobre kalorie w tej misce to możesz dorzucić białko/gainera w razie braków czy braku czasu na posiłek :) Tu ci kazdy bedzie p******ił non stop deita dieta, zadasz pytanie czy warto kupić buty do biegania, to gość sie spyta czy dieta jest ... Nie musisz nic układać , jedz mądrze, poczytaj [...]
jem kiedy mi sie chce i co jest w loduwie ale chce to zmienic musze to zmienic!! ale niech ktos mi doradzi co mam jesc np zeby bylo malo tluszczu itd zeby tlusz z brzucha sobie poszedl ;p a aktywnosc to szkola i w poniedzialki srody i piatki treningi silowe wieczorem =] help
Chłopaki jest problem a mianowicie nie mam jak ugotować ryżu i zrobić kurczaka xd padla nam kuchenka jutro dopiero przyjedzie i naprawi :D do tego zjadłem niedawno pączka i zgrzeszyłem a jestem 5 dzień na redukcji nic nic nie powinno mi się stać chyba co.? :) będę musiał jeść to co mam w lodówce czyli serek wiejski banan
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gotowca nikt za darmo nie ulozy musisz sam skomponowac posilki a my to pozniej skorygujemy przydatne linki I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie [...]
Dzięki - no w sumie niby racja z tym wsytrzymanie się z kreatyną - ale juz zamowiona leci do mnie - wiec znając moją słabą wolę zacznę ją jeśc skoro nie koliduje z Olimp Therm - mowisz ze to slaby spalacz - a co lepszego w rozsądnej cenie polecasz ? No i czy warto białeczko jakies sobie zakupic ? Slyszalem ze te z Ostrowii jest dobre i w spoko [...]
Z warzyw mrożonych oprócz Hortexu polecam firmy Falco "Warzywa w paski". Jakos nei wyobrażam sobie, aby tam mogli dodać innych świństw niż te, co wchłonęły w siebie warzywa rosnąc. Na goracą oliwkę na patelnię wrzuca się zamrożone, chwilkę podsmaża i są super. Można już do smażących się kawałków kurczaka. A jak ktoś może jeść nie [...]
Jak kolega wyżej. Jeśli chcesz mieć jakieś postępy, musisz wiedzieć co jeść, ale też mieć wiedzę dlaczego akurat to, a nie to. Taki zarys wiedzy możesz zdobyć w przeciągu paru godzin czytając artykuły tu na forum. I niestety będziesz musiał liczyć kalorie w posiłkach, dzienne zapotrzebowanie itd. Ale bez obaw, jeśli byłeś zerem z maty w szkole, na [...]
Widze że większość z was mowi siłowni NIE w tak młodym wieku i chyba po tych waszych wypowiedziach sie z tym zgodze. W kosza gram tak sobie dla przyjemnosci niejestem jakism tam super graczem :P Czy moglibyscie mi doradzic co jesć żeby urosnąc a nie byc grubym i tłustym?? :D wiem że to może banalne pytanie ale- sami wiecie jak to czasem jest :D. Z [...]
Nie przeszło to napiszę. 1 śniadanie chleb żytni, ser twaróg papryka czerwona i sałata 2 śniadanie chleb żytni, masło, jajko, pomidor,szczypior,jabłko 3 śniadanie koktajl z truskawek + mleko i płatki owsiane Obiad naleśniki kawowo kakaowe z powidłami śliwkowymi i twarogiem Kolacja sałatka z kurczakiem ( cyckiem) w tym papryka czerwona, [...]
zaczniesz jesc regularnie to się z czasem przyzwyczaisz do większych ilość jedzenia, imo nie ma co pchac w siebie na sile, tym bardziej na takim etapie jakim Ty jesteś,
